para mulheres reais

21 dias para sentir a diferença: treino de 30' + porções simples + cardio orientado.

O Método 21D guia você em treinos rápidos e progressivos — em casa ou academia. O Detona Gordura organiza sua alimentação por porções e orienta o cardio entre FC 120–140. Juntos, eles aceleram sua definição com leveza e constância.

Ver o Combo Completo Ver Planos

✔ Em casa ou na academia ✔ Protocolo guiado em 21 dias ✔ Cardio com FC 120–140

Plano guiado
Treino em blocos de 40s/20s, séries 3x, total ~30'.

Cardio orientado
FC 120–140; 10–12' pós-treino na academia.

Porções simples
Tabelas práticas por macro + exemplos.

Como funciona

1) Treino 30'
Blocos de execução/descanso (3× 40s/20s) com progressão semanal. Versões casa/academia.

2) Porções e exemplos
Monte refeições por equivalência de macronutrientes e liste líquidos liberados.

3) Cardio certo
De 30' (6×/semana) mantendo sua frequência entre 120–140 bpm ou 10–12' pós-treino.

O que você recebe

Calendários, rotinas e tabelas que tiram o peso de decidir e deixam só o de executar.

Rotina de 21 dias (casa e academia)
Tabela de porções por macro + substituições
Cardio guiado (FC 120–140)
Líquidos liberados e exemplos práticos

Métrica que importa

Constância com treinos curtos e protocolo simples.

30 minpor sessão — cabe no seu dia

21 diaspara notar evolução real

Progressãosem restrições extremas

Método Proibido 21D

Treinos de ~30' em blocos 40s/20s, 3 séries, com variações para casa e academia.

Treinos curtos que se encaixam na rotina

Versões para casa e academia

Progressão semanal para manter a evolução

+10–12' de cardio na academia, se desejar

Protocolo Detona Gordura

Plano de porções com equivalências, líquidos liberados e cardio recomendado.

Tabela de porções por macronutriente

Exemplos práticos e líquidos liberados

Cardio 30’ — 6× por semana (FC 120–140)

melhor custo-benefício

Combo Transformação Total (21D + Detona)

Treino + protocolo para acelerar a definição e garantir constância.

Treinos de 30’ com progressão semanal

Porções por macro com exemplos práticos

Cardio orientado (FC 120–140)

Garantir o Combo Dúvidas frequentes

Pagamento seguro Acesso imediato Garantia 7 dias

Visa Mastercard PIX

Garantia incondicional de 7 dias. Se você não curtir o conteúdo por qualquer motivo, basta solicitar o reembolso dentro de 7 dias que devolvemos 100% do valor. Leia a Política de Reembolso.

Resumo do que vem

Rotinas de 21 dias (casa e academia)

Tabela de porções e líquidos liberados

Cardio recomendado com FC alvo

Resultados que inspiram

Ana Lemos • 28 anos

“Em 3 semanas minha roupa vestiu melhor e eu não precisei passar horas na academia. O combo me deu clareza e ritmo.”

Bianca Rocha • 34 anos

“Eu amei a tabela de porções. Parou a neura de montar prato e parei de ‘errar’ nas medidas.”

Camila Duarte • 41 anos

“O cardio com FC 120–140 foi o que faltava. Parei de superestimar a intensidade e consegui manter consistência.”

Débora Martins • 32 anos

“Gostei de como o combo tira a dúvida do que fazer: treino, porções e cardio tudo claro. Fiquei mais confiante em manter a rotina.”

Larissa Prado • 26 anos

“Os treinos de 30 minutos me salvaram. Consigo fazer antes do trabalho e sigo o plano sem culpa.”

Planos e Acesso

Você pode começar por um produto ou pelo combo com tudo incluso.

Método Proibido 21D

R$ 19,99 acesso digital

Treinos ~30'

Casa e academia

Progressão + cardio opcional

Comprar 21D

Seguro Imediato

Visa Mastercard PIX

Combo Transformação Total

R$ 39,90 21D + Detona

Treino de 30’ com progressão

Porções por macro + exemplos

Cardio orientado (FC 120–140)

Comprar Combo

Seguro Imediato 7 dias

Visa Mastercard PIX

Detona Gordura

R$ 29,90 acesso digital

Porções por macro

Exemplos e líquidos liberados

Cardio 30’ — 6x/semana

Comprar Detona

Seguro Imediato

Visa Mastercard PIX

Perguntas frequentes

Sou iniciante. Vou conseguir acompanhar?

Sim! O 21D usa treinos curtos e progressivos; o Detona usa porções simples e cardio orientado.

Preciso de academia?

Não. Há versão do 21D para casa e para academia.

Como funciona o cardio?

Mantenha sua FC entre 120 e 140 bpm. Em dias de academia, você pode incluir 10–12' após o treino.

Quando vejo resultados?

Em 21 dias você já percebe mudanças de medidas, energia e performance — mantendo constância.

Qual é a política de reembolso?

Você tem 7 dias de garantia incondicional. Leia os detalhes em https://21d.thebodyphysique.com.br/politica-de-reembolso.